食物日记-记录你吃的和喝的

写下你每天和每周的摄入量. 研究表明，记录饮食的人比不记录饮食的人减掉的体重多两倍. 食物追踪可以帮助你确定自己的健康习惯, 比如选择有营养的零食, 以及需要改善的习惯, 比如喝太多含糖饮料.

想想你的健康目标. 减肥? 减少钠的摄入? 降低你的胆固醇或血压? 写下你的目标. 这将使你专注于你为什么要记录你的消费.

这里有一些记食物日记的方法: 

• 把你吃的和喝的写在纸上, 在你的电脑或电子设备上做笔记, 或者使用食物追踪网站或应用程序.
• 记录你吃了什么，吃的沙巴足球体育平台和份量. 在你吃东西的时候做些笔记. 工作? 看电视? 也包括你当时的感受. 饿了? 强调?
• 包括特定营养素的量, 比如卡路里, 钠, 饱和脂肪和/或纤维, 这取决于你的健康目标.

在每周结束时，回顾和分析你的饮食日记. 你达到你的目标了吗? 你是否看到了障碍的模式或触发因素? 例如，也许你发现自己下午想吃点零食，于是就去了自动售货机. 既然你已经确定了这是一种不健康的模式，你就可以想办法对抗它了. 例如, 你可以在家里打包健康的零食, 比如不健康的坚果或不加糖的干果, 把它们放在你的桌子上. 或者带些便携水果，比如葡萄、苹果或香蕉. 日复一日地这样做，你就会养成一个新的、健康的习惯.

一旦你确定了障碍，你就可以专注于克服它们的方法. 从小事做起. 你不可能一次解决所有的问题.